20-20-20 Kuralı Nedir?
15.02.2024

20-20-20 Kuralı Nedir?

Teknolojinin gelişmesi ve dijital ekranların günlük hayatımızdaki yeri arttıkça, göz yorgunluğu ve kuruluğu gibi göz problemleri de artış göstermektedir. Özellikle bilgisayar, tablet ve telefon gibi ekranlara uzun süre bakmak, göz kaslarının sürekli olarak yakın mesafelere odaklanmasına neden olur. Bu durum göz yorgunluğuna, baş ağrısına, bulanık görmeye ve göz kuruluğuna yol açabilir. Buna karşılık elbette bir çözüm var: 20 20 20 kuralı!

 

20 20 20 Kuralı Nedir?

20-20-20 kuralı, dijital ekran kullanırken göz yorgunluğunu ve kuruluğunu önlemek için basit ve etkili bir yöntemdir. Bu kuralın uygulanması oldukça kolaydır:

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye bakın. Bunu yaparken, gözlerinizi odaklayın ve nesnenin detaylarını görmeye çalışın.

Kuralın arkasındaki temel fikir ise oldukça basittir.

Gözlerimiz, yakın mesafelere odaklanmak için kaslarını kullanır. Yakın bir nesneye bakarken, bu kaslar sürekli olarak kasılır ve bu da yorgunluğa yol açar. 20-20-20 kuralı ile her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca uzak bir nesneye bakarak göz kaslarımızı dinlendirme ve yeniden odaklama imkanı veririz.

20-20-20 kuralı ilk olarak 1990'lı yıllarda optometrist Jeffrey Anshel tarafından geliştirilmiştir.

Anshel kuralı geliştirirken, gözlerin yakın mesafelere odaklanmaya sürekli olarak zorlandığında, göz kaslarının yorulması ve göz kuruluğu gibi sorunların ortaya çıkmasından yola çıktı. Sonuç itibarıyla yıllardır pratik bir çözüm sunan bir metot ortaya çıkmış oldu.


20 20 20 Kuralı Nedir

20 20 20 Kuralının Faydaları Nelerdir?

Göz dinlendirme amacıyla geliştirilen 20 20 20 kuralı, pek çok açıdan faydalıdır:

 

  • Göz yorgunluğunu ve kuruluğunu azaltır

  • Baş ağrısını önler

  • Bulanık görmeyi önler

  • Göz kuruluğu riskini azaltır

  • Göz kaslarının esnekliğini korur

  • Dijital ekran kullanırken genel konforu artırır

 

20 20 20 Kuralını Kimler Mutlaka Uygulamalı?

  • Bilgisayar, tablet veya telefon gibi dijital ekranları uzun süre kullanan herkes

  • Göz yorgunluğu ve kuruluğu yaşayan kişiler

  • Baş ağrısı çeken kişiler

  • Bulanık görme problemi yaşayan kişiler

  • Göz kuruluğu riski taşıyan kişiler

 

20 20 20 Kuralını Uygulama Alışkanlığını Nasıl Edinebilirsiniz?

Her uygulamada olduğu gibi, alışkanlık edinme konusunda 20 20 20 kuralında da bir süre sabırlı davranmak ve belli rutinlere başvurmak gerekir. 20 20 20 kuralını uygulayabilmek için ipuçları arıyorsanız, sizin için bazı önerilerimiz var!

 

  • Telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece her 20 dakikada bir mola vermeyi hatırlayabilirsiniz.

  • 20 feet uzakta bir nesneye bakarken, pencereden dışarıya veya bir duvardaki resme bakabilirsiniz.

  • Gözlerinizi dinlendirmek için kısa bir yürüyüşe çıkabilir veya egzersiz yapabilirsiniz.

  • Göz kuruluğu yaşıyorsanız, yapay gözyaşı damlaları kullanabilirsiniz.

  • Düzenli olarak göz muayenesi yaptırmayı ihmal etmemelisiniz.

 

20-20-20 kuralı, gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacak basit ve etkili bir yöntemdir. Özellikle bilgisayar veya diğer dijital ekranları uzun süre kullanıyorsanız, bu kuralı uygulamanızı tavsiye ederiz.

 

20 20 20 Kuralı ile Birlikte Dikkat Etmeniz Gereken Şeyler

Göz sağlığı için, 20 20 20 kuralının yanı sıra dikkat edebileceğiniz bazı püf noktalar da var.

 

  • Çalışma ortamınızın aydınlatmasını göz önünde bulundurun. Ekran parlaklığı ve ortam aydınlatması arasındaki dengeyi ayarlayın.

  • Ekranı göz seviyesinin biraz altında olacak şekilde konumlandırın.

  • Gözlerinizi ara ara kırpmayı unutmayın.

  • Bol su içmek göz kuruluğunu önlemenize yardımcı olur.

  • Sağlıklı beslenmek göz sağlığı için de oldukça önemlidir.

  • Düzenli egzersiz yapmak göz kaslarının da güçlenmesine yardımcı olur.

 

Sonuç olarak 20-20-20 kuralı, gözlerinizin dijital ekranların yorucu etkisinden korunmasına yardımcı olacak basit bir yöntemdir. Bu kuralı günlük hayatınıza entegre ederek göz yorgunluğunu ve kuruluğunu önleyebilir, göz sağlığınızı korumaya katkıda bulunabilirsiniz.

 

Blog Son Eklenenler
Biofinity Lens: Konforlu ve Uzun Ömürlü Lensler
Biofinity Lens: Konforlu ve Uzun Ömürlü Lensler
Kontak lens kullanıcıları için göz sağlığı ve görüş kalitesi çok önemlidir. Biofinity lens, bu ihtiyaçları karşılamak için özel olarak tasarlandı. Bu lensler, nefes alabilme ve yüksek oksijen geçirgenliği sayesinde doğal ve rahat bir deneyim sunar.  
Gece Körlüğü (Tavuk Karası) Nedir ve Neden Olur?
Gece Körlüğü (Tavuk Karası) Nedir ve Neden Olur?
Gece körlüğü, tıbbi olarak tavuk karası olarak bilinir ve karanlıkta görme yetisinin azalmasıyla karakterize edilen bir göz hastalığıdır.
Göz Kaşıntısı Neden Olur? Göz Kaşıntısı Nasıl Geçer?
Göz Kaşıntısı Neden Olur? Göz Kaşıntısı Nasıl Geçer?
Göz kaşıntısı, birçok insanın günlük yaşamında karşılaştığı yaygın bir rahatsızlıktır. Özellikle gözlerde kaşıntı ve kızarıklık olduğunda, bu durum hem rahatsız edici hem de can sıkıcı hale gelebilir.
Bulanık Görme Neden Olur?
Bulanık Görme Neden Olur?
Bulanık görüş, pek çok insanın ara sıra yaşadığı, sisli ve belirsiz bir görme sorunu olarak ortaya çıkar. Gözlerin net bir görüntü oluşturma yeteneğini kaybetmesi, günlük yaşamda zorluklar yaratabilir.
Çift Görme (Diplopi) Nedir?
Çift Görme (Diplopi) Nedir?
Çift görme, tıbbi olarak "diplopi" olarak tabir edilen, görme durumu, birçok insanın yaşam kalitesini etkileyen bir rahatsızlıktır.
Şalazyon Ameliyatı
Şalazyon Ameliyatı
Şalazyon, göz kapaklarının kenarlarında bulunan bezlerin tıkanması sonucu oluşan kistlerdir. Bu durum göz kapağı kisti olarak da adlandırılır. Şalazyonlar genellikle küçük yapılı, ağrısız ve yumru benzeri şişlikler şeklinde ortaya çıkar.
Göz Rengi Ameliyat ile Kalıcı Olarak Değiştirilebilir Mi?
Göz Rengi Ameliyat ile Kalıcı Olarak Değiştirilebilir Mi?
Göz rengi değiştirme konsepti, özellikle hanımlar arasında son zamanlarda oldukça popüler hale gelmiştir. Toplumda göz renkleri üzerindeki ilgi göz önüne alındığında, bizim ülkemizde de bu trend oldukça yaygındır.
Göz Kapağı Estetiği Fiyatları 2024
Göz Kapağı Estetiği Fiyatları 2024
Göz kapağı estetiği, modern tıbbın sunduğu en popüler ve etkili kozmetik cerrahi işlemlerden biridir. İnsan yüzünde en dikkat çekici özelliklerden biri olan gözler, zamanla yaşlanma, genetik faktörler, stres ve çeşitli çevresel etkiler nedeniyle canlılığını ve gençliğini kaybedebilir.
T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.