20-20-20 Kuralı Nedir?
15.02.2024

20-20-20 Kuralı Nedir?

Teknolojinin gelişmesi ve dijital ekranların günlük hayatımızdaki yeri arttıkça, göz yorgunluğu ve kuruluğu gibi göz problemleri de artış göstermektedir. Özellikle bilgisayar, tablet ve telefon gibi ekranlara uzun süre bakmak, göz kaslarının sürekli olarak yakın mesafelere odaklanmasına neden olur. Bu durum göz yorgunluğuna, baş ağrısına, bulanık görmeye ve göz kuruluğuna yol açabilir. Buna karşılık elbette bir çözüm var: 20 20 20 kuralı!

 

20 20 20 Kuralı Nedir?

20-20-20 kuralı, dijital ekran kullanırken göz yorgunluğunu ve kuruluğunu önlemek için basit ve etkili bir yöntemdir. Bu kuralın uygulanması oldukça kolaydır:

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye bakın. Bunu yaparken, gözlerinizi odaklayın ve nesnenin detaylarını görmeye çalışın.

Kuralın arkasındaki temel fikir ise oldukça basittir.

Gözlerimiz, yakın mesafelere odaklanmak için kaslarını kullanır. Yakın bir nesneye bakarken, bu kaslar sürekli olarak kasılır ve bu da yorgunluğa yol açar. 20-20-20 kuralı ile her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca uzak bir nesneye bakarak göz kaslarımızı dinlendirme ve yeniden odaklama imkanı veririz.

20-20-20 kuralı ilk olarak 1990'lı yıllarda optometrist Jeffrey Anshel tarafından geliştirilmiştir.

Anshel kuralı geliştirirken, gözlerin yakın mesafelere odaklanmaya sürekli olarak zorlandığında, göz kaslarının yorulması ve göz kuruluğu gibi sorunların ortaya çıkmasından yola çıktı. Sonuç itibarıyla yıllardır pratik bir çözüm sunan bir metot ortaya çıkmış oldu.


20 20 20 Kuralı Nedir

20 20 20 Kuralının Faydaları Nelerdir?

Göz dinlendirme amacıyla geliştirilen 20 20 20 kuralı, pek çok açıdan faydalıdır:

 

  • Göz yorgunluğunu ve kuruluğunu azaltır

  • Baş ağrısını önler

  • Bulanık görmeyi önler

  • Göz kuruluğu riskini azaltır

  • Göz kaslarının esnekliğini korur

  • Dijital ekran kullanırken genel konforu artırır

 

20 20 20 Kuralını Kimler Mutlaka Uygulamalı?

  • Bilgisayar, tablet veya telefon gibi dijital ekranları uzun süre kullanan herkes

  • Göz yorgunluğu ve kuruluğu yaşayan kişiler

  • Baş ağrısı çeken kişiler

  • Bulanık görme problemi yaşayan kişiler

  • Göz kuruluğu riski taşıyan kişiler

 

20 20 20 Kuralını Uygulama Alışkanlığını Nasıl Edinebilirsiniz?

Her uygulamada olduğu gibi, alışkanlık edinme konusunda 20 20 20 kuralında da bir süre sabırlı davranmak ve belli rutinlere başvurmak gerekir. 20 20 20 kuralını uygulayabilmek için ipuçları arıyorsanız, sizin için bazı önerilerimiz var!

 

  • Telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece her 20 dakikada bir mola vermeyi hatırlayabilirsiniz.

  • 20 feet uzakta bir nesneye bakarken, pencereden dışarıya veya bir duvardaki resme bakabilirsiniz.

  • Gözlerinizi dinlendirmek için kısa bir yürüyüşe çıkabilir veya egzersiz yapabilirsiniz.

  • Göz kuruluğu yaşıyorsanız, yapay gözyaşı damlaları kullanabilirsiniz.

  • Düzenli olarak göz muayenesi yaptırmayı ihmal etmemelisiniz.

 

20-20-20 kuralı, gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacak basit ve etkili bir yöntemdir. Özellikle bilgisayar veya diğer dijital ekranları uzun süre kullanıyorsanız, bu kuralı uygulamanızı tavsiye ederiz.

 

20 20 20 Kuralı ile Birlikte Dikkat Etmeniz Gereken Şeyler

Göz sağlığı için, 20 20 20 kuralının yanı sıra dikkat edebileceğiniz bazı püf noktalar da var.

 

  • Çalışma ortamınızın aydınlatmasını göz önünde bulundurun. Ekran parlaklığı ve ortam aydınlatması arasındaki dengeyi ayarlayın.

  • Ekranı göz seviyesinin biraz altında olacak şekilde konumlandırın.

  • Gözlerinizi ara ara kırpmayı unutmayın.

  • Bol su içmek göz kuruluğunu önlemenize yardımcı olur.

  • Sağlıklı beslenmek göz sağlığı için de oldukça önemlidir.

  • Düzenli egzersiz yapmak göz kaslarının da güçlenmesine yardımcı olur.

 

Sonuç olarak 20-20-20 kuralı, gözlerinizin dijital ekranların yorucu etkisinden korunmasına yardımcı olacak basit bir yöntemdir. Bu kuralı günlük hayatınıza entegre ederek göz yorgunluğunu ve kuruluğunu önleyebilir, göz sağlığınızı korumaya katkıda bulunabilirsiniz.

 

Blog Son Eklenenler
Göz Çevresindeki Et Beni Aldırmak Zararlı Mı?
Göz Çevresindeki Et Beni Aldırmak Zararlı Mı?
Göz çevresindeki et benleri genellikle cilt lezyonları sonucu oluşan bir durumdur ve genellikle herhangi bir şikayete neden olmaz.
Mavi Işık Filtreli Gözlük Nedir?
Mavi Işık Filtreli Gözlük Nedir?
Günümüzde birçok kişi, saatlerce bilgisayar, telefon ve tablet ekranlarına bakarak zaman geçiriyor.
Gözyaşı Nedir? Nasıl Oluşur?
Gözyaşı Nedir? Nasıl Oluşur?
Gözyaşı, gözün dış yüzeyi için hayati öneme sahip bir salgıdır. Gözü nemlendiren, koruyan ve temizleyen bu sıvı, göz sağlığı için oldukça önemlidir.
Kitap Okuma Gözlüğü Nedir? Neden Kullanılmalı?
Kitap Okuma Gözlüğü Nedir? Neden Kullanılmalı?
Kitap okuma gözlüğü yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan görme sorunlarınıza çözüm olabilecek, miyopi, hipermetrop ve astigmat gibi kırma kusurları yaşayan birçok insan için yardımcı olabilir.
Göz Yorgunluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Göz Yorgunluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Göz yorgunluğu, günümüz şartlarında artan yaygınlıkta olan bir sorundur. Sürekli olarak elektronik cihazlara bakma, uzun süre kitap okuma veya uzun süre araba kullanma gibi aktiviteler, göz yorgunluğuna yol açabilir.
Konjonktivit Nedir?
Konjonktivit Nedir?
Konjonktivit, halk arasında bilinen adıyla kırmızı göz hastalığı, göz çevresindeki konjonktiva zarının enfeksiyonu veya tahrişi sonucu meydana gelen bir rahatsızlıktır.
Göz Altı Morlukları Neden Olur?
Göz Altı Morlukları Neden Olur?
Günümüzde birçok insanın ortak sorunlarından biri olan göz altı morlukları, estetik açıdan oldukça önemli bir konudur. Göz çevresi, vücudun en hassas bölgelerinden biri olarak bilinir. Göz çevresi parlak ve canlı göründüğünde kişi, sağlıklı genç bir görünüm kazanır.
Göz Bozukluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Göz Bozukluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Göz bozukluğu, gözde bulunan yapılarda hasar meydana gelmesi veya görüntü oluşması sırasında bazı sorunlar gözlenmesi olarak tanımlanmakta olan bir durumdur. Göz bozukluğu, en yaygın görülen türlerden biri olan kırma kusurları arasında yer almaktadır.
T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.